nogi i

Ja już leje na to :-) I tak kozak jestem ;-D Dzisiaj nogi jeszcze lepiej pochlastane :-)) Przemek, ciśniemy!

[...] - 15powt. - 15powt. - 15powt. 6. Wspięcia na palce na maszynie stojąc: - 15powt. - 15powt. - 15powt. - 15powt. - 15powt. 7. Wspięcia na palce siedząc na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 15powt. - 12powt. - 15powt. Po łydkach, nogi bez kości i z galaretki, chodziłem jak kaczka .. ;) Po pierwszej serii pompa była super :) Siła na duży plus !!

Dzień 28 aero do poludnia zajecia z lekkiej, nauka sprintu na 100m, wiec troche interwalow wpadlo, zajecia okolo 1h Nogi 1.Wyprosty 4x10 2.Uginania 4x8 3.Przysiady 5x5 4.MCNPN 4x6 5.Suwnica wypychanie 4x5 6.Wspiecia stojac 5xmax ogolnie zmieniam trening od przyszlego poniedzialku, przerzuce sie na cos malo objetosciowego, dajacego dobry bodziec, [...]

[...] na boki stojąc 3x12 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg - wymachy tył/przód 3x10 7 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15 i niestety jutro nie zrobię już treningu bo zaraz wyjeżdżam , ledwo dzisiaj zrobiłem biegiem z rana może pompki [...]

Nogi wypadają w niedziele a sobota i poniedziałek są wolne - więc tak jak trzeba. Ok, nie będzie cardio po nogach. A co do diety to będę czekała na jakieś informacje.

[...] Sera nie jem normalnie, po prostu resztka zalegala w lodowce. Forme ciezko ocenic, troche trzymam wode, pewnie od ilosci wegli i kreatyny moze. A ten trening nog ostatni te byl wyjatkowo taki, bo jak pisalam dostosowalam sie do znajomych, z ktorymi go robilam. Normalnie mam planowo ibby trening na nogi- taki jak pisalam na poczatku dziennika.

Co Ty pieprzysz, leg locki rządzą :-D Ty Santiago a w no gi myślisz że Buchechy ktoś zagrozi? W gi jest Rodolfo, ma wrócić Roger (ale ten już został zdominowany na Metamoris I ) , ale w no gi? Ciekawe czy Cyborg będzie takim nemesis w nogi dla Buchechy :-D

No to ja już po.. :-) TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę 3. wyprosty na maszynie 4 x 15 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż [...]

Dziś NOGI!: 1. Przysiad: - 4x103kg - 3x121kg - 3x139kg - 3x149kg 2. Prostowanie na maszynie: - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg - 20x45kg 3. Uginanie na maszynie stojąc: - 10x36kg - 8x41kg - 10x41kg - 10x45kg 4. Uginanie jednonóż stojąc: - 10x18kg - 10x23kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: --> mam tak małe łydki, więc próbuję teraz z dużym [...]

Tak o strzelałem choć nigdy nie widziałem by ktoś pisał o prio na nogi lub Klatke. Sam planuje teraz cały rok mieć prio na ręce bo wszystko rośnie a Łapy od 7 Miechów objetosciowo bez zmian. Na tnation ukazal się teraz art o 5 metodach wykończenia na ręce. Planuje dzisiaj walnac 300rep na bic/tric w ramach testu;) Może spróbuj armageddon? :-)) [...]

[...] po wczoraj, dawno nie obudziłam się z takimi zakwasami ;-) TRENING dwójki, barki 1. uginanie leżąc 4 x 10-12 2. martwy ciąg na prostych nogac 4 x 8-12 60-70kg 3. odwodzenie nogi w tył 4 x 10-12 4. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do karku 4 x 8-12 30kg 5. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do klatki 4 x 8-12 30kg 6. unoszenie hantli [...]

[...] trening w klubie.. 1. WL: --> 2 z zatrzymaniem 2 normalnie. - 4x120 - 4x120 - 4x125 - 4x120 - 4x120 - 4x90 - 4x90 2. Przysiad: - 3x120 - 3x130 - 3x140 - 4x130 - 4x130 - 4x130 - 4x120 - 4x120 Coś takiego, nie pamiętam dokładnie.. schodziłem głęboko do takiego specjalnego siedzenia.. nogi dostały w kość.. Dzisiaj walnę barki, tricka i bicka ;)

cos mi nie pasuje w liczbie dni%-) wiec postanowilem juz nie liczyc%-) dopiero zaczne jak wejde na masowke typowa. na chwile obecna split sprawdza sie bardzo dobrze, jak zwykle splity duzo lepiej czuje od reszty systemow treningowych. DT NOGI 1.Przysiad tylny rampa 6 (wyszlo w sumie okolo 7 serii) 2.Wypychanie na suwnicy Rampa 10 (j/w) 3.Wyprosty [...]

DT nogi Rozgrzewka 15min 1a Wspiecia stojac maszyna 4x15 1b Wspiecia na stepie z wlasna masa ciala 4x max 2.Odwodzenia 4x30 3.Przywodzenia 3x25 4.Przysiad tylny rampa 6 5.Suwnica wypychania rampa 15 6.Wyprosty rampa 12 7.Osle wspiecia 3x max ogolnie czuje mala zwyzke formy%) z treningu na trening sie rozkrecam, a kreatyna sie koncy%) jeszcze ze 3 [...]

za chudy jestes w uszach%-) wpadlo mi 3h okienka pomiedzy wykladamI! to oznacza TRENING!!!!!!!!!! jupi:) a juz myslalem, ze bede musial kombinowac. na szczescie solidne sniadanie bylo wiec pije przed treningowke i lece zaraz robic nogi! mila niespodzianka z rana%-)

Nogi konkretnie styrane i dobrze tak ma byc ;-)

nogi - prawidłowo:-)) I tkai omlecik to ja rozumiem, aż ide po kolację:-D

[...] 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.ostatnie powtorzenia pp bardzo ciezko 2a.Probowalam ze sztanga [...]

Lecę zaraz bicka i nogi zrobić. Nie jem słodyczy któryś dzień. Cos moc spadła, ale mostek no bez testa. Trudno %) nadrobię na dniach

Mogłem nie pic i iść nogi zrobić